Ești un activ canapea? Cum șezând toată ziua poate șterge un antrenament

Ești un activ canapea? Faceți acest test cu două întrebări pentru a afla:

Te-ai antrenat 30 de minute azi?

Ti-ai petrecut restul zilei privind la computer, apoi te-ai asezat seara in fata televizorului?

Dacă ai răspuns afirmativ la ambele întrebări, îndeplinești definiția a ceea ce oamenii de știință numesc „un cartof activ pentru canapea”. Asta înseamnă că, în ciuda angajamentului tău de a face mișcare, tu ar putea fi expusă riscului pentru o varietate de afecțiuni de sănătate, potrivit unui nou studiu aprofundat despre modul în care oamenii se mișcă – sau nu se mișcă – pe parcursul zilei.

Studiul, care a implicat peste 3.700 de bărbați și femei din Finlanda, a constatat că mulți au făcut exerciții fizice timp de o jumătate de oră, dar apoi au stat, aproape non-stop, încă 10, 11 sau chiar 12 ore pe zi. Aceștia au fost cartofii activi din studiu, iar zahărul din sânge, colesterolul și grăsimea corporală au fost toate mari.

Dar studiul a mai descoperit că bărbații și femeile care se ridicau și se mișcau încă puțin mai des, fie că făceau o plimbare blândă sau făceau mai mult exerciții fizice, erau semnificativ mai sănătoși decât cartofii de canapea.

Rezultatele ne spun că un singur antrenament zilnic de 30 de minute „s-ar putea să nu fie suficient” pentru a atenua dezavantajele stării prelungite, a spus Vahid Farrahi, cercetător postdoctoral la Universitatea din Oulu și autorul principal al studiului novela.

Cu alte cuvinte, dacă facem mișcare dar stăm tot restul zilei, este aproape ca și cum nu am fi făcut deloc.

Vestea bună este că câțiva pași simpli – literali și de altă natură – ar trebui să ne împiedice să devenim o canapea activă.

Abonează-te la buletinul informativ Well+Being, sursa ta pentru sfaturi de specialitate și sfaturi simple care te vor ajuta să trăiești bine în fiecare zi

Pericolele unui stil de viață sedentar

Organizația Mondială a Sănătății și alți experți ne sfătuiesc să facem mișcare moderat timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. O plimbare rapidă este considerată exercițiu moderat.

Dovezi științifice substanțiale arată că această jumătate de oră de efort ne îmbunătățește sănătatea, moralul și durata de viață. Problema este cum petrecem restul de 23,5 ore pe zi.

„Abia în ultimii cinci ani sau cam așa am început să realizăm că activitatea fizică nu este întreaga poveste”, a spus Raija Korpelainen, profesor de exerciții pentru sănătate la Universitatea din Oulu din Finlanda și co-autor al lucrării. studiu nou.

Antrenamentele super scurte pot fi surprinzător de eficiente

În trecut, majoritatea cercetărilor s-au ocupat de starea pe scaun și de exerciții fizice separat și au avut tendința de a ignora sau de a minimiza activitățile ușoare, cum ar fi mersul la cutia poștală sau a lua o altă ceașcă de cafea.

Așadar, pentru noul studiu, care a fost publicat în iulie în Medicine & Science in Sports & Exercise, Korpelainen și coautorii săi au apelat la o cantitate mare de date despre aproape toți copiii născuți în nordul Finlandei cu zeci de ani în urmă. Pe măsură ce au crescut, cercetătorii și-au urmărit viața și sănătatea și, odată ce grupul a devenit adulți, le-au cerut celor 3.702 dintre ei să poarte un monitor de activitate de nivel științific timp de cel puțin o săptămână.

Cercetătorii au putut să vadă, în trepte de șase secunde, dacă cineva stătea, făcea o plimbare ușoară sau făcea exerciții pe tot parcursul zilei. Pentru că urmăritorii măsurau mișcarea, starea în picioare era considerată inactivitate, ca și așezarea. Cu aceste date, ei au caracterizat oamenii, destul de grosolan, prin modul în care s-au mișcat.

Couch potatoes activi, care au alcătuit aproape o treime din grup, stăteau cel mai mult, relaxându-se mai mult de 10 ore pe zi. Ei au respectat regulile de exerciții recomandate – aproximativ 30 de minute zilnic de exerciții moderate. Dar după aceea ei se ridica rar, acumulând mai puțin de 220 de minute pe zi de mișcare ușoară.

Un alt grup s-a antrenat și el timp de 30 de minute și a stat ore lungi. Dar, între timp, se ridicau adesea și se plimbau. În comparație cu cartofii activi, ei au petrecut cu aproximativ 40% mai mult timp – aproape 90 de minute în plus în fiecare zi – în ceea ce cercetătorii numesc „activitate ușoară”.

Un al treilea grup a stat, neîntrerupt, până la ora 10 dimineața, dar a adunat și aproximativ o oră de exerciții în majoritatea zilelor.

Grupul final, pe care cercetătorii l-au numit în mod adecvat „cei care mișcă”, a făcut exact asta, făcând exerciții timp de aproximativ o oră în majoritatea zilelor, în timp ce mișcându-se ușor timp de aproximativ două ore mai mult decât grupul de cartofi de canapele active.

Când cercetătorii au făcut referințe încrucișate la aceste grupuri cu datele actuale despre sănătatea oamenilor, cartofii activi de canapea au avut cel mai prost control al zahărului din sânge, procentul de grăsime corporală și profilurile de colesterol.

Celelalte grupuri erau toate mai bine și cam în aceeași măsură, cu un control relativ îmbunătățit al zahărului din sânge și al colesterolului și cu aproximativ 8% mai puține grăsimi corporale decât cartofii de canapea activi, chiar și atunci când cercetătorii au controlat veniturile, fumatul, obiceiurile de dormit și alte factori.

Lecția din cercetare este că, pe lângă antrenamentul rapid, trebuie mișcă-te ușor și des, curăță, urcă scările, mergi pe holuri sau nu sta pe loc. Punctul favorabil pentru acest studiu a implicat aproximativ 80 sau 90 de minute suplimentare de activitate ușoară, „dar orice mișcare suplimentară ar trebui să fie benefică”, a spus Farrahi.

De asemenea, poți încerca să faci puțin mai mult exerciții. În acest studiu, oamenii au beneficiat dacă și-au dublat antrenamentele la 60 de minute în total. Dar, din nou, „fă ce poți”, a spus Korpelainen. Doar adăugarea a 10 sau 15 minute în plus la o plimbare zilnică va conta, a spus ea, chiar dacă nu poți gestiona o oră de exercițiu.

„Scopul este să stai mai puțin”, a spus Matthew Buman, profesor la Universitatea de Stat din Arizona din Tempe, care studiază mișcarea și metabolismul, dar nu a făcut parte din noul studiu. „Putem decide fiecare cum să ajungem cel mai bine acolo”.

Exercițiile fizice stimulează creierul și sănătatea mintală

Acest studiu are limitări. El se uită doar la viețile oamenilor la un moment dat. A implicat, de asemenea, finlandezi, majoritatea caucazieni și toți oarecum activi, care ar putea să nu fie reprezentativi pentru noi, ceilalți, și nu a inclus un grup de comparație complet sedentar.

Chiar și așa, „ar trebui să ne inspire să ne gândim la modul în care ne petrecem timpul”, a spus Buman și, poate, să ne reconfigurem viețile și spațiile astfel încât să ne mișcăm mai mult. „Încearcă să pui imprimanta și coșurile de reciclare într-o altă cameră”, a sugerat el, „deci va trebui să te ridici și să mergi acolo”.

„Îmi place să-mi reamintesc să mă uit des pe fereastră”, a spus Farrahi. „Soluțiile nu trebuie să fie intimidante”, a continuat el. „Păstrați-l simplu. Încercați să vă mișcați mai mult, oricum puteți, oricând puteți și într-un mod care să vă simtă bine.

Ai o întrebare de fitness? E-mail [email protected] și s-ar putea să vă răspundem la întrebare într-o coloană viitoare.

Add Comment